[...] o plan którym mogłbym przebierać na masie a jednocześnie spalić zbędne kilogramy 1.Co z diętą czy jest ona niezbędna?Czy wystarczą same aeroby + trening 2.Czy robienie 100 brzuszków dziennie +(rowerek stacjonarny,rower górski,bieganie zależnie od pogody)przeniesie zamierzony efekt(chce schudnać jakieś 8-10kg) 3.Myślałem też o pompkach czy [...]
[...] BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam pomiędzy mezo a endo cięzko mi określić tendencia w miare duża 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: szybko rosną włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wyszło 2180 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x1 -martwy ciąg: 130 seria -przysiad: 100 seria
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 179 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no mozna powiedziec , ze full Dieta : Pierwszy raz chce zastosowac CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] seria -martwy ciąg:maksów nie robię -przysiad: maksów nie robie kończe na 130 x 12 kontuzja kolana była wiec oszczędzam, przechodze do pytania. Chcę niedługo przybić propa 100 mg 1-10? i chetnie pociągnoł bym z pół roku bo jakoś chyba cięzko sie regeneruje po tylu treningach :D i właśnie o to chodzi ze potrzebuje waszej pomocy z mostkiem i [...]
[...] jutrzejszej dawki albo zmniejszenie do 30mg głównie przez tętno. Niby jest w normie bo w spoczynku waha sie miedzy 90-95 ale jak np sie rusze i chodze po domu no to juz jest 100-110. Dodam ze nie czuje zadnego dyskomfortu ale zaczalem sie nad tym zastanawiac czy to nie jest zbyt wysoko? Zmieniony przez - Alij w dniu 2022-03-15 09:49:28
[...] itd ale wszystko ciągle progresuje, czuje się dobrze i chciałbym tylko zmienić środki odpocząć od trenu. Czy jakbym przeszedł teraz na 1-20 test prop 150e2d 1-18 masteron 100e2d Czy to coś kopnie po trenie?. Jest sens przeskakiwać tak? Jeśli tak to jak najlepiej zrobić przejście z jednych środków na drugie? Co 6 tygodni bije hcg 5000÷3szoty [...]
[...] dobrą, wczesniej nie trzymałem sie zadnej i chyba przez to miałem takie marne wyniki. co do suplementacji:double blast, olimp super whey gainer 4000,whey protein complex 100%, troche cell pumpa, nie wiem co dokupic myslałem o jakims bcaa. prosze niech ktos napisze czy brac to tak jak podają na opakowaniu?? i co dokupic??ewentualnie czy [...]
[...] polecam umieszczenie postu z podanym nizej linkiem jako postu priorytetowego w dzialach min Trening, Odzywnianie, Suplementacja, (oczywiscie w AD ten list pojawi se na 100% jako priorytet) Synergy 2002-2003 jest to coroczna publikacja organizacji kulturystycznej IART w tym roku jest ona udostepniana bezplatnie (do tej pory okolo 25$ plus [...]
[...] day do tego omega 3 i zma apteczne :]aha no i bcaa+glutamine od sports one :] wyglada to tak : rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 2 posilek (10;00) 100g gainera (11;30) 3 posilek (13;00) (tutaj duzy posilek ;]) 4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle porcja xpe [...]
[...] itd. teraz w sumie już wszystko jest ok i chce się za siebie wsiąść bo jest moim zdaniem strasznie. WAGA : 95 kg WZROST : 180 cm ŁYDKA : 41 CM BICEPS : 34 CM ŁAPA : 26 CM KLATA : 104 CM BRZUCH : 100 CM To jest moje aktualne zdjęcie : Co radzicie robić ? Jaki trening ? Na razie od 2 tygodnie robię ATC i po treningu biegam lub jeżdżę na rowerze.
[...] - 30g rodzynek - duża marchewka (Siłka) tak 19:00 lub dopiero 20:00 w zależności o której wracam ze szkoły lub trening POSIŁEK VI: 20:00 - 21:00 - surówka z buraczków (100 g) - jogurt owocowy (mały) Dieta może nie jest wzbogacona o jakieś ryby itd ale niestety moje fundusze jako ucznia nie wystarczą na kupno tych wszelakich produktów. [...]
[...] wagę i przy okazji wyrzeźbić trochę mięśnie. Staram się wprowadzić dietę według poniższych założeń: - zapotrzebowanie energetyczne: 2245 kcal - białko: 115 g - tłuszcze: 100 g - węglowodany: 231 g Biegam około 3 km dziennie (5 razy w tygodniu) Próbuję trochę skakać na skakance Trening na siłowni 3 razy w tygodniu: - przysiady ze sztangą: 2 [...]
Cześć, Chciałem się poradzić w kwestii pływania. Zacząłem pływać od początku lipca tego roku. Przepływam 100 basenów(25m) w ciągu 55min. Moim celem jest 120 basenów w godzinę. Pływam 2,3 razy w tygodniu od rana. Ostatnio na przemian 2 razy basen + 1 x siłownia, kolejny tydzień 3 razy basen. Oprócz tego raz w tygodniu gram w piłkę na sali 1,5h [...]
[...] tygodniu 1.czy taki cykl jest odpowiedni ? na kalkulatorze sfd wyliczylem ze aby utrzymac wage musze spozyc 2981 kcal dziennie moja dieta to 3857 kcal 235 bialko 500 wegle 100 tluszcze 2. czy w diecie jest wystarczajaco kcal b/w/t ? 3. jaki wykonywać trening ? a. typowo masowy - aktualnie robie ten b. siłowy c. na rzezbe 4. jakie suplementy [...]
[...] tego jem 8 woreczków ryżu z kg mięsa do tego sporo warzyw WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety na 1 i 2 na 3 meta,deka,teść,wins na 4 100 mety na wakacje hehe 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: rosnąć hehe 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: wakacje 11.POZIOM BF% jak się to mierzy? ogólnie widać lekko [...]